Yoga-Pilates embarazadas (ONLINE Y PRESENCIAL)
La práctica del ejercicio físico es una actividad saludable en todos los momentos de nuestra vida. Durante el embarazo aporta además considerables beneficios para la condición física de la embarazada, lo que le permite afrontar mucho mejor tanto este periodo como el trabajo de parto, ya que es en esos nueve meses donde el cuerpo de la mujer tiene mayores cambios fisiológicos, emocionales y anatómicos.
Nuestro programa de ejercicios basado en el método pilates y otras técnicas corporales, se centra en conseguir un cuerpo estable, alineado, fuerte y flexible, además de ayudarnos a mejorar el equilibrio, la coordinación y la calidad de nuestros movimientos.
Las clases están enfocadas y adaptadas a los cambios posturales y estructurales que se producen en el cuerpo de cada mujer durante el embarazo y sus diferentes momentos de gestación.
¿CUÁNDO PODEMOS EMPEZAR EL PROGRAMA?
Este programa está especialmente indicado para embarazadas a partir de cualquier momento siempre que no exista una contraindicación expresa al ejercicio moderado y se realiza con una frecuencia semanal.
¿HASTA QUÉ MOMENTO DEL EMBARAZO LO PUEDO REALIZAR?
Puedes disfrutar de este programa hasta el final del embarazo con total tranquilidad porque está diseñado por profesionales especializados en embarazo y no conlleva ningún riesgo para la mamá ni para el futuro bebé.
CONTENIDOS
Los cuatro factores principales en los que se basa nuestro programa de ejercicio prenatal: la respiración, la postura y el refuerzo de la musculatura, la pelvis y los estiramientos.
Respirar correctamente es un aspecto esencial en los ejercicios, potenciando la resistencia, relajando la mente y los músculos, aumentando la capacidad pulmonar, mejorando la circulación y proporcionando energía al cuerpo.
Es una herramienta fundamental a la hora de hacer ejercicio para que este sea más efectivo. Además de ser un punto importante a trabajar, ya que durante el embarazo disminuye la capacidad torácica de forma considerable.
LA POSTURA Y EL REFUERZO DE LA MUSCULATURA
Una postura correcta es vital para proteger la columna antes, durante y después del embarazo. A lo largo del embarazo la curvatura lumbar y la pelvis irán cambiando, alterando así el equilibrio y cambiando el centro de gravedad. Durante nuestro programa nos iremos adelantando a estos cambios tonificando y articulando.
Los ejercicios de Pilates fortalecen la musculatura de la espalda y hacen que nuestra columna se mantenga alargada y flexible.
Una correcta movilidad y flexibilidad de la pelvis es fundamental a la hora del parto. Con Pilates trabajaremos tanto pelvis como suelo pélvico con el fin de que lleguen en las condiciones más optimas posibles al final del proceso.
El suelo pélvico debe permanecer fuerte y elástico para satisfacer tanto las necesidades del embarazo como las del periodo de dilatación.
Por medio de los estiramientos, con una respiración adecuada, conseguiremos no sólo elongar y flexibilizar nuestra musculatura, sino que liberaremos al cuerpo de tensiones profundas. Los estiramientos contribuyen a un mayor conocimiento de nuestro cuerpo, y potencian nuestra agilidad y nuestra sensación de libertad.
Algunos de los beneficios que nos encontraremos con la práctica habitual de nuestro programa de ejercicios son, entre otros:
- Mantenimiento cardiovascular
- Mejora de la circulación de retorno, la inflamación y los calambres
- Mejora de la respiración y la oxigenación de los tejidos y del bebé
- Mejora de la recuperación después del parto
- Mejora y revitalización del sistema muscular, ayudando a la postura y reduciendo los dolores lumbares
- Mayor consciencia corporal
- Mejora de la digestión
- Aumento del bienestar psicológico
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