Yoga-Pilates embarazadas (ONLINE Y PRESENCIAL)

 

YOGA-PILATES EMBARAZADAS

La práctica del ejercicio físico es una actividad saludable en todos los momentos de nuestra vida. Durante el embarazo aporta además considerables beneficios para la condición física de la embarazada, lo que le permite afrontar mucho mejor tanto este periodo como el trabajo de parto, ya que es en esos nueve meses donde el cuerpo de la mujer tiene mayores cambios fisiológicos, emocionales y anatómicos.

Nuestro programa de ejercicios basado en el método pilates y otras técnicas corporales, se centra en conseguir un cuerpo estable, alineado, fuerte y flexible, además de ayudarnos a mejorar el equilibrio, la coordinación y la calidad de nuestros  movimientos.

Las clases están enfocadas y adaptadas a los cambios posturales y estructurales que se producen en el cuerpo de cada mujer durante el embarazo y sus diferentes momentos de gestación.

¿CUÁNDO PODEMOS EMPEZAR EL PROGRAMA?

YOGA-PILATES EMBARAZADAS CENTRO MI MATRONAEste programa está especialmente indicado para embarazadas a partir de cualquier momento siempre que no exista una contraindicación expresa al ejercicio moderado y se realiza con una frecuencia semanal.

¿HASTA QUÉ MOMENTO DEL EMBARAZO LO PUEDO REALIZAR?

Puedes disfrutar de este programa hasta el final del embarazo con total tranquilidad porque está diseñado por profesionales especializados en embarazo y no conlleva ningún riesgo para la mamá ni para el futuro bebé.

 CONTENIDOS

Los cuatro factores principales en los que se basa nuestro programa de ejercicio prenatal: la respiración, la postura y el refuerzo de la musculatura, la pelvis y los estiramientos.

LA RESPIRACIÓN

Respirar correctamente es un aspecto esencial en los ejercicios, potenciando la resistencia, relajando la mente y los músculos, aumentando la capacidad pulmonar, mejorando la circulación y proporcionando energía al cuerpo.

Es una herramienta fundamental a la hora de hacer ejercicio para que este sea más efectivo. Además de ser un punto importante a trabajar, ya que durante el embarazo disminuye la capacidad torácica de forma considerable.

LA POSTURA Y EL REFUERZO DE LA MUSCULATURA

Una postura correcta es vital para proteger la columna antes, durante y después del embarazo. A lo largo del embarazo la curvatura lumbar y la pelvis irán cambiando, alterando así el equilibrio y cambiando el centro de gravedad. Durante nuestro programa nos iremos adelantando a estos cambios tonificando y articulando.

Los ejercicios de Pilates fortalecen la musculatura de la espalda y hacen que nuestra columna se mantenga alargada y flexible.

LA PELVIS

Una correcta movilidad y flexibilidad de la pelvis es fundamental a la hora del parto. Con Pilates trabajaremos tanto pelvis como suelo pélvico con el fin de que lleguen en las condiciones más optimas posibles al final del proceso.

El suelo pélvico debe permanecer fuerte y elástico para satisfacer tanto las necesidades del embarazo como las del periodo de dilatación.

LOS ESTIRAMIENTOS

Por medio de los estiramientos, con una respiración adecuada, conseguiremos  no sólo elongar y flexibilizar nuestra musculatura, sino que liberaremos al cuerpo de tensiones profundas. Los estiramientos contribuyen a un mayor conocimiento de nuestro cuerpo, y potencian nuestra agilidad y nuestra sensación de libertad.

Algunos de los beneficios que nos encontraremos con la práctica habitual de nuestro programa de ejercicios son, entre otros:

  • Mantenimiento cardiovascular
  • Mejora de la circulación de retorno, la inflamación y los calambres
  • Mejora de la respiración y la oxigenación de los tejidos y del bebé
  • Mejora de la recuperación después del parto
  • Mejora y revitalización del sistema muscular, ayudando a la postura y reduciendo los dolores lumbares
  • Mayor consciencia corporal
  • Mejora de la digestión
  • Aumento del bienestar psicológico

HORARIOS CLASES YOGA-PILATES EMBARAZO ONLINE POR VIDEOCONFERENCIA GRUPAL EN DIRECTO

  • Martes y jueves 19.00-20.00 (Pilates con Ana)
  • Martes y jueves: 10.00-11.00 (Pilates con Ana)
  • Lunes y miércoles: 10.00-11.00 (Pilates con Pili)
  • Lunes y miércoles 20.00-21.00 (Yoga con Conchi)
  • Martes y jueves: 11.00-12.00 (Yoga con Conchi)
  • Lunes y miércoles: 17.30-18.30 (Yoga con Alicia)
  • Miércoles: 09.30-10.30 (Yoga con Alicia)

HORARIOS CLASES YOGA-PILATES EMBARAZO PRESENCIALES

  • Centro Mi Matrona Málaga el Palo: lunes y miércoles: 17.00-18.00 (Pilates con Ana)
  • Centro Mi Matrona Málaga Teatinos: lunes y miércoles 10.00-11.00 (Pilates con Ana)
  • Centro Mi Matrona Málaga Teatinos: martes y jueves 11.00-12.00 (Pilates con Ana)
  • Centro Mi Matrona Málaga Teatinos: martes y jueves 12.00-13.00 (Pilates con Ana)
  • Centro Mi Matrona Málaga Teatinos: martes y jueves 17.00-18.00 (Pilates con Ana)
  • Centro Mi Matrona Málaga Teatinos: martes y jueves 18.00-19.00 (Pilates con Ana)
  • Centro Mi Matrona Málaga Parque Litoral: lunes y miércoles 17.00-18.00 (Pilates con Pili)
  • Centro Mi Matrona Asunción y Pilar Marbella: lunes y miércoles: 18.00-19.00 (Pilates con Claudia)
  • Centro Mi Matrona Asunción y Pilar Marbella: martes y jueves 11.00-12.00 (Pilates con Roser)
  • Centro Mi Matrona Asunción y Pilar Marbella: miércoles y viernes 09.30-10.30 (Yoga con Alicia) 

Precio:

ONLINE

  • 50 euros/mes (2 días por semana)
  • 35 euros/mes (1 día por semana)
  • Sesión suelta: 10 euros
  • Sesión de prueba: 5 euros

PRESENCIALES

  • 60 euros/mes (2 días por semana)
  • 40 euros/mes (1 día por semana)
  • Sesión suelta o prueba: 10 euros

RESERVAS: 

FORMULARIO DE RESERVA DE PLAZA

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